避免因过度换气加重紧张。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪大脑空白，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速用鼻子吸两下，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪上头时何试招生理 最直接的快速办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、冷静在会议室 、下试性叹息法再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴 ，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去，连续做两到三次 ，重复几轮 ，像叹气一样 。同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时  ，效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了。和冥想不同 ，想要快速冷静，身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间 。别急着开口或做决定 。