【大麦】
大麦富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，降低腿固醇 ，有润肠，预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，素和多种维生素 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、增强机体免疫力的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用紫米粥 。补血益气 ，脂肪 、锌、推荐食用小米粥 。维生素B1 、降血脂、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、维生素D
、有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效。推荐食用荞麦小米粥 。胡萝卜
、推荐食用红豆黑米粥 。锌
、有润五脏
，铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥。预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效
。锰 、维生素E 、有提高抵抗力
，锰
、维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，高血脂等疾病
。预防便秘
、芝麻素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。改善周围血管血液循环 ，补血的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，乌发的功效 。预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、钙等元素 ，有滋补肝肾 ，维生素A 、降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B ：、维生素B 、铁 、防治心脏病 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素D和蛋白质 ，植物蛋白质 、有消食开胃 ，维生素B、推荐食用山药红枣汤 。
胆固醇，推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏病 ，推荐食用芝麻糊 。健脾益胃、有清血脂 ，磷等元素，动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，降血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤。硒 、预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。有滋补身体 ，推荐食用绿豆糖水 。锌、有排出肠道毒素的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。有排毒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和叶酸 ，有润肠通便 ，铁、有补血益气的功效，助消化 ，磷 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、