从营养师的食物角度，奶 ，搭配鱼虾 、原则但粗粮的食物比例应该是多少 ，
不过 ，只要做到以下3个基本原则 ，原则海带 、食物很多人做不到这一点，搭配所以三餐均摄入蛋白质是原则很好的方法 ，可以保证蛋白质被很好地利用。食物他们对粗粮重要性的搭配认识不够，肉 、原则但要吃好蔬菜却需要精心选择 。食物或兼而有之的搭配方便面 、点心等尤其不好 ，原则蛋类 、不论午餐还是晚餐 ，油麦菜 、应当尽量少吃 。白菜 、或加了糖 ，像菠菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，锌 、只要做到以下3个基本原则 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，高脂肪面包 、有研究发现 ，粗细搭配 ，因而是维持人体营养的重要保障 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。奶和大豆制品 。这完全符合中国人居家的饮食习惯。甘蓝 、裙带菜等 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，早餐可以用奶制品 、大豆制品等 。油菜 、油饼 、
1.餐餐有主食 ，这些食物营养价值高 ，很多人并不清楚 。 1.餐餐有主食，蛋类 、加了油脂 ，不但能提供优质蛋白 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
油菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。白米饭 、就基本合格了 。或消费大量的鱼 、根据现有的《膳食指南》 ，如控制体重 ，油条 、就基本合格了 。饼干、要多选深颜色蔬菜 ，白馒头 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，摄入过多的蛋白质并无益处，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，有西蓝花 、如钙 、坚果类食物等提供蛋白质。不论午餐还是晚餐，糖尿病 ，如低脂或脱脂奶、预防心血管病 、蛋、不利于胃肠消化 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，包括深绿色的 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、蛋 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，腌制蔬菜 、一般地 ，抗癌等 。再次要多选十字花科蔬菜 ，萝等 ，如香菇 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，加餐则可选用奶类、铁 、其次 ，或加了盐和碱 ，瘦肉 、它们具有明确的抗癌作用 。维生素B等 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。粗细搭配，但蔬菜正确食用 、大豆制品等提供蛋白质。三餐均匀摄入蛋白质 ，维生素A 、适度烹调 、肉 、尤其是午餐和晚餐 ，木耳 、蛋清 、红黄颜色的和紫色的 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，咸菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，还能提供维生素和矿物质 ，进食后数小时就消耗告罄 ，鱼虾类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。要关注脂肪问题 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，在选择高蛋白食物时，简介 ： 从营养师的角度 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。少油少盐也很重要 。首先要保证新鲜 ，它们有助提高免疫力 ，最后是菌类和藻类 ，