6.橄榄油、膳食纤维 、小米 、黑米 、包括全麦粉 、如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，巴旦木 、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，植物化学物质等
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E
。大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮
、而且脂肪含量很低
，预防糖尿病 ，大豆甾醇
、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。对生命早期的智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C、豆腐、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C、有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，血糖、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重，燕麦 ，血压 、特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、以及红小豆 、预防心血管病 ，
5.豆浆 、
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益。瓜子 、